Dieta dupa sarbatori. Cum slabesti sanatos cu La Mignonne. (I)

18 01 2010

La Mignonne-dieta, cura de slabire, siluetaCa in fiecare an, sarbatorile ne-au adus clipe minunate in familie, intre prieteni, sau, de ce nu, intr-o excursie de vis. Oriunde am ajuns, ne-am intalnit cu locuri pregatite de sarbatoare de la usa si pana la masa. Din pacate, toate bunatatile gustate de sarbatori au lasat, cel mai probabil, amprente pe dieta noastra.

Cu toate acestea, nu trebuie sa te sperii, totul se poate corecta, motiv pentru care La Mignonne iti arata ce poti face pentru a redeveni supla intr-un mod sanatos.

Inceputul este cel mai greu

Trebuie sa te mobilizezi si sa treci peste mica depresie care te-a cuprins atunci cand ai vazut cat arata cantarul. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa nu te mai gandesti la ce a fost! Momentul de la care pleci este cel prezent, de aici trebuie sa stabilesti cat vrei sa slabesti si cum vrei sa-ti modelezi corpul.

Stabileste-ti un tel!

Impune-ti o tinta pe care vrei sa o atingi intr-un timp anume. Pana in vara asta – de exemplu. Poate parea o durata lunga dar aceasta este singura metoda prin care poti slabi sanatos.

Doar mergand din aproape in aproape iti vei atinge scopul. Cel mai bine este sa-ti alegi pasi mici, pe care sa-i poti urma cu un efort moderat. Odata ce treci de un pas intermediar, fixeaza inca unul la fel de simplu de atins – in acest fel te vei simti bine ca ai reusit deja o parte a ceea ce ti-ai propus si vei continua fara frustrari.

Un truc pe care La Mignonne ti-l recomanda este sa te folosesti de o poza de-a ta de care iti place foarte mult de modul cum arati pentru a-ti aduce aminte telul. Cum? Scrie pe ea tinta stabilita (greutatea la care vrei sa ajungi, kilogramele sau numarul de centimetri de care vrei sa scapi) si pune-o pe frigider. De fiecare data cand vrei sa gusti ceva de acolo, adu-ti aminte ca ai o „misiune” de dus la capat.

Nu exagera!

Corpul tau poate avea de suferit daca incerci sa slabesti mai mult de jumatate de kilogram – un kilogram pe saptamana. Multi dieteticieni ne sfatuiesc ca dupa patru-cinci kilograme pierdute sa mentinem greutatea timp de aproximativ sase luni inainte de a mai continua dieta. Doar asa vom putea sa ne modificam metabolismul fara riscul de a castiga inapoi greutatea intr-un timp scurt. In plus, daca vei incerca sa slabesti prea repede si nu vei reusi, ai putea fi tentata sa renunti. De aceea nu trebuie sa uiti telul real pe care singura ti l-ai impus.

O metoda care functioneaza adesea este sa incepi cu a atinge 10% din ceea ce ti-ai propus. S-a observat ca femeile care fac asta au sanse mai mari sa duca la bun sfarsit dieta deoarece se simt bine o data ce au trecut de acest prim prag.

Respecta programul meselor!

Desi pare demodat, acest sfat va fi mereu valabil: incepand de azi nu manca mai mult de trei mese principale pe zi. Micul dejun trebuie sa fie cea mai consistenta masa a zilei, pranzul mai putin consistent sau cel putin sa nu contina atat de multe calorii, in timp ce cina trebuie sa fie cea mai usoara si sa nu fie servita mai tarziu de ora 18.

Un truc usor de folosit pentru a scadea aportul de calorii de la fiecare masa este sa-ti limitezi portiile cu 25% fata de ceea ce obisnuiai sa mananci inainte de perioada sarbatorilor. Doar asa corpul tau nu o sa simta o schimbare brusca, care sa ii provoace un rau.

La Mignonne te sfatuieste sa respecti nu numai orele de masa, ci si „ritulalul” ei.

Un sandwich mancat pe fuga, chiar daca este ora mesei, nu-ti va potoli foamea iar pofta iti va reveni in cateva ore. Este mai bine sa te asezi la o masa, sa te relaxezi si sa mananci linistita, chiar daca este vorba doar de acel sandwich. In plus, evita mancarurile din sursa animala, care au in general multe grasimi, un minim de fibra si mult colesterol.

Nu incerca niciodata sa sari peste mese deoarece corpul tau va incerca sa recupereze ulterior.

Daca simti totusi nevoia sa gusti ceva intre mese, incearca sa-ti potolesti foamea cu un fruct, cu seminte sau nuci. Majoritatea dieteticienilor sustin ca femeile care si-au mentinut greutatea mai mult de cativa ani tind sa manance de aproximativ cinci ori pe zi. Evident, cele doua mese in plus nu trebuie sa contina multe calorii sau zaharuri, ci mai degraba fibre si vitamine.

(va urma)

_

Persoanele care au citit acest articol au mai vizualizat:

Cum am ajuns sa ma ocup de pacientii cu probleme de greutate

Alimente care reduc nivelul stresului





Mici trucuri pentru a scapa de kilogramele in plus

30 09 2009

Sa scapi de kilogramele in plus nu e nici usor si nici confortabil.

Ai nevoie de vointa, dedicatie, putere si nu in ultimul rand de informatii. Trebuie sa fii mereu la curent cu noutatile in domeniul nutritiei si sa iti croiesti o dieta adaptata nevoilor corpului tau – de aceea este bine ca inainte sa te apuci de un regim sa iti faci un set complex de analize si sa consulti un doctor care te poate indruma in directia potrivita.

Sfaturi La Mignonne:

  1. Renunta la mancare de tip fast-food – este nesanatoasa si iti aduce un aport caloric insemnat;

  2. Incearca sa elimini carnea rosie din dieta ta – incearca sa o inlocuiesti cu peste si carne de pui;

  3. Este de preferat sa consumi carnea la gratar sau fiarta;

  4. Acorda o atentie deosebita dimensiunilor portiilor. Este indicat ca farfuria sa nu fie foarte mare si sa nu iti pui de doua ori, chiar daca a fost delicios.

  5. Daca intre mese ti se face foame, mananca un fruct sau bea un pahar mare de apa si rezista tentatiilor gen covrigei, chipsuri, batoane de ciocolata, biscuiti, cornuri cu ciocolata, etc. Sunt bombe calorice care nu vor face decat sa te incurce in planul tau de a ajunge la greutatea dorita. Un fruct iti ofera mult mai multe beneficii: vitamine, energie si un aport caloric scazut;

  6. Bauturile carbogazoase sunt prieteni falsi – contin foarte mult zahar si ne cresc apetitul pentru dulciuri. Daca pofta pentru ceva acidulat este foate mare, iti recomandam sa inlocuiesti sucurile acidulate cu apa minerala – este o alegere mult mai inspirata;

  7. Incearca sa iei cina cu cel putin 4 ore inainte de culcare astfel incat sa oferi organismului tau timpul necesar sa digere si sa nu ii dai de lucru pentru toata noaptea. Este un sfat bun si pentru un somn sanatos si odihnitor, care sa iti ofere energia necesara pentru o noua zi plina;

  8. Daca te numeri printre persoanele care nu pot trece peste zi fara sa guste ceva dulce, La Mignonne iti recomanda sa ai in permanenta la indemana esenta de vanilie, cea care taie instantaneu pofta de dulciuri.

  9. Nu uita ca orice dieta devine mai eficienta daca o insotim si de miscare. Gaseste sportul potrivit personalitatii tale, care sa iti faca placere si exerseaza de 3 ori pe saptamana, iar rezultatele nu se vor lasa asteptate.

  10. Propune-ti la inceputul dietei numarul de kilograme la care vrei sa ajungi si recompenseaza-te pentru fiecare mica victorie in drumul tau catre greutatea ideala. Greutatea ideala este cea la care te simti bine, frumoasa si sanatoasa.

Restul depinde numai de tine!





Cum am ajuns sa ma ocup de pacientii cu probleme de greutate

24 09 2009

Daniela Bratu

Totul a inceput acum 7 ani cand, proaspat medic specialist diabetolog si nutritionist, am incercat sa-l ajut pe sotul meu sa slabeasca si sa ajunga la greutatea ideala.

Formata la scoala romaneasca de medicina, tot ce stiam era sa calculez cate calorii sunt necesare pe zi pentru a scadea in greutate – era vorba de regimul hipocaloric in care totul era permis, dar in cantitati moderate.

Am invatat foarte repede ca teoria este diferita de practica. O persoana supraponderala sau cu obezitate este o persoana gurmanda care nu va putea respecta un regim hipocaloric un timp indelungat, mai ales ca dupa cateva luni apare perioada de platou, ceea ce inseamna ca scaderea in greutate este blocata.

Am inceput sa-mi petrec timpul studiind diferite tipuri de regim, pe care le-am incercat impreuna cu pacientii mei, cum ar fi regimul ATKINS, SCARSDALE, MONTIGNAC, WEIGHT WATCHERS, SLIMDATA – fiecare cu avantajele si dezavantajele lui.

Este important de stiut ca trebuie sa adaptam un anume tip de regim la persoana in cauza, asadar nu incercati orice tip de regim pentru ca s-ar putea sa nu vi se potriveasca. Fiecare persoana are o greutate medie la care revine, indiferent de perioadele pe care le traverseaza (sarcina, stres etc).

Ce ar trebui sa facem?

Diferite studii clinice au aratat ca organismul memoreaza orice greutate – in plus sau in minus – pe care o pastram cel putin 3 luni, deci o greutate ideala obtinuta prin efort trebuie pastrata cel putin 3 luni pentru a fi stabilizata.

Atentie!

O dieta excesiva poate fi eficienta, dar rezultatul obtinut nu este intotdeauna cel la care organismul se simte bine. Orice modificare a greutatii corporale in plus sau in minus, trebuie supravegheata de un medic nutritionist!

Cea mai periculoasa pare sa fie obezitatea abdominala sau centrala, cea care predispune la aparitia bolilor cardiovasculare, a maladiilor metabolice (diabet zaharat, dislipidemie, hiperuricemie etc), cancer ovarian la femeie, cancer de prostata sau testicular la barbati.

Obezitatea abdominala este inclusa in sindromul X metabolic, care reprezinta boala omului modern. Diagnosticul de obezitate abdominala se poate pune masurand circumferinta taliei. O talie peste 82 cm la femei si peste 94 cm la barbati poate pune un diagnostic de obezitate abdominala.

O modalitate simpla de apreciere a greutatii corporale este indicele de masa corporala (BMI).

BMI = G / I², unde

G = greutatea in kilograme

I = inaltimea exprimata in metri

Rezultate:

Sub 18,5 = subpondelal

19 – 24,9 = greutate normala

25 – 29,9 = supraponderal

30 – 34,9 = obezitate grad I

35 – 39,9 = obezitate grad II

peste 40 = obezitate grad III

O formula mai exacta, care tine cont de varsta, inaltime si sexul persoanei, este cea a Societatii de Asigurari Metropolitane din New York:

Greutatea ideala in kilograme = 50 + 0,75 x (inaltimea in cm – 150) + (varsta – 20) / 4

Pentru femei rezultatul se inmulteste cu 0,9.


Ati incercat sa slabiti de mai multe ori fara niciun rezultat durabil?

Inseamna ca aveti nevoie de ajutor!


Pentru a incerca impreuna sa obtinem greutatea ideala adaptata in functie de sexul si varsta dumneavoastra, ma puteti contacta la numarul de telefon: 0744 300 528.





Elixir pentru piele

9 03 2009


Pielea nu are nevoie doar de creme si impachetari pentru a arata bine. Alimentele cu care ne hranim sunt cu mult mai importante decat produsele folosite la exterior. Exista anumite fructe, legume si tipuri de carne care contin ceea ce este esential pentru o piele care radiaza de sanatate.

Usturoiul. Desi multe dintre fete se eschiveaza cand vine vorba de a adauga usturoi in diferite preparate culinare, acesta este cel mai bun aliat in lupta cu infectiile pielii, continand agenti anti-microbieni – fapt demonstrat stiintific.

Garlic cloves

Somonul. Acizii grasi si omega 3 garanteaza elasticitatea pielii, reducand si inflamatiile care provoaca psoriazisul.

somon somon2

Nuci si seminte. Acestea contin vitaminele A si E, fiind buni antioxidanti. Consumand frecvent nuci si seminte iti vei mentine pielea catifelata si luminoasa.

nuci_seminte seminte

Capsunele, murele, afinele. Bogate in vitaminele A, C si E, acestea stimuleaza producerea de colagen, oferind protectie si sanatate pielii.

Summer fruit salad ingredients, sliced strawberries Strawberry

Spanacul. Nu degeaba era folosit de Popeye marinarul pentru a deveni invincibil. Contine mult fier, intarind organismul, dar si vitamina B responsabila cu energizarea.

spanac_1

spanac_22

Rosiile contin beta-caroten, vitamina C si lycopen, actionand asupra daunelor produse de soare si impotriva cancerului de piele.

la_mignonne_rosii

Ceaiul verde. Acesta este un truc asiatic folosit de secole, cunoscut pentru efectele sale impotriva virusilor si a imbatranirii.

ceai_verde_1

ceai_verde_21

Laptele de soia, prin continutul sau de iod, este cel mai bun remediu impotriva acneei si petelor inestetice.

soia_milk

soia_milk_2

De asemenea, este important de stiut:

  • Fructele galbene (precum lamaile, grapefruit-ul) contin vitamina C.
  • Fructele rosii (capsunele,merele, ciresele) contin vitamina A.
  • Fructele verzi (avocado, struguri, mere verzi, lime) te protejeaza impotriva bacteriilor.

fructe_galbene_rosii_verzi








%d bloggers like this: