Dieta dupa sarbatori. Cum slabesti sanatos cu La Mignonne. (II)

19 01 2010

Mananca sanatos!

Cel putin in perioada in care tii dieta nu trebuie sa treci pragul unui fast-food. Chiar daca in concediu s-a intamplat sa te mai opresti din cumparaturi la un astfel de local, acum trebuie sa renunti de tot. Nici restaurantul nu este o idee prea buna daca nu exista un meniu pentru dieta. Ca de obicei, mancarea gatita acasa este mult mai sanatoasa plus ca poti sa alegi singura ingredientele.

Cercetarile arata ca alimentele care contin proteine prelungesc senzatia de indestulare mai bine ca cele cu carbohidrati sau grasimi. Iaurtul degresat, branza de vacuta, bauturile degresate de soia sau feliile subtiri de piept de curcan sunt perfecte. Efecte benefice au si cerealele integrale, cele care te ajuta sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea. Deasemenea, rosiile sunt foarte bune deoarece opresc senzatia de foame pe o perioada indelungata de timp.

Cand vine vorba de fructe, cu cat acestea sunt mai colorate, cu atat mai multe vitamine si elemente nutritive vor contine. Desi suntem in anotimpul rece, poti cumpara clasicele portocale care contin si foarte multa vitamina C. Daca aceasta idee nu-ti surade, poti incerca merele pe care le poti combina usor cu cativa morcovi intr-un amestec facut la storcatorul de fructe sau la robotul de bucatarie. Foloseste-le si bucura-te de rezultate!

Bea multa apa

Ai observat ca uneori confundam setea cu foamea? Data viitoare cand simti nevoia de a rontai ceva intre mese, incearca mai intai sa bei un pahar de apa plata. Pofta nu va mai fi atat de mare. Acelasi lucru se intampla si daca bei apa chiar inainte dar si in timp ce mananci astfel incat te vei simti satula mai repede. In plus, apa te va ajuta sa iti hidratezi organismul si sa il cureti de toxinele acumulate.

Daca metoda apei nu functioneaza pentru pofta dintre mese, poti incerca sa astepti cateva minute. Studiile sugereaza ca o pofta tine doar zece minute. Acest rastimp poate fi umplut cu lucruri pe care le ai de facut dar care iti dau satisfactie, asa incat gandul sa nu-ti mai fuga la mancare. In orice caz, ar trebui sa iesi din bucatarie si sa nu mai dai atentie poftelor.

Renunta la sucuri si la bauturile alcoolice. Inlocuieste-le cu ceai.

Alcoolul o sursa importanta de calorii. Un pahar de vin are 85 de calorii, in timp ce unul de bere trece de 170. Cocktailurile cremoase au si mai multe calorii, ajungand sa fie echivalentul unui desert copios.
Sucurile care contin zahar ne tin si ele departe de telul impus. Inafara de faptul ca au multe calorii, sucurile nu potolesc nicidecum foamea.

Sfat La Mignonne: e mult mai bine sa mananci fructul care apare pe eticheta unui „suc natural” decat sa bei sucul respectiv. Setea poate fi oprita cu un simplu pahar de apa plata.

Daca iti doresti, totusi, sa bei altceva decat apa, poti incerca un ceai neindulcit sau indulcit cu miere.

Cand spunem „ceai”, nu ne referim la ceaiuri sofisticate pentru slabit, care trebuie folosite doar la recomandarea unui medic nutritionist, ci la ceaiuri simple, pe care le gasesti in orice alimentara.

Ceaiul verde si cel de musetel sunt ideale. Cel verde este detoxifiant, tonifiant si ajuta la arderea grasimilor. Este si foarte bogat in antioxidanti (vitamina C si E), ajutand organismul sa lupte impotriva procesului de imbatranire. In mod alternativ poti folosi ceaiul de musetel, cel care trateaza durerile de cap si insomniile. Daca il vei bea seara, vei dormi mai linistita iar a doua zi vei fi mai relaxata si mai frumoasa.

(va urma)

_

Persoanele care au citit acest articol au mai vizualizat:

Mici trucuri pentru a scapa de kilogramele in plus

Apa-esentiala in orice dieta





Mici trucuri pentru a scapa de kilogramele in plus

30 09 2009

Sa scapi de kilogramele in plus nu e nici usor si nici confortabil.

Ai nevoie de vointa, dedicatie, putere si nu in ultimul rand de informatii. Trebuie sa fii mereu la curent cu noutatile in domeniul nutritiei si sa iti croiesti o dieta adaptata nevoilor corpului tau – de aceea este bine ca inainte sa te apuci de un regim sa iti faci un set complex de analize si sa consulti un doctor care te poate indruma in directia potrivita.

Sfaturi La Mignonne:

  1. Renunta la mancare de tip fast-food – este nesanatoasa si iti aduce un aport caloric insemnat;

  2. Incearca sa elimini carnea rosie din dieta ta – incearca sa o inlocuiesti cu peste si carne de pui;

  3. Este de preferat sa consumi carnea la gratar sau fiarta;

  4. Acorda o atentie deosebita dimensiunilor portiilor. Este indicat ca farfuria sa nu fie foarte mare si sa nu iti pui de doua ori, chiar daca a fost delicios.

  5. Daca intre mese ti se face foame, mananca un fruct sau bea un pahar mare de apa si rezista tentatiilor gen covrigei, chipsuri, batoane de ciocolata, biscuiti, cornuri cu ciocolata, etc. Sunt bombe calorice care nu vor face decat sa te incurce in planul tau de a ajunge la greutatea dorita. Un fruct iti ofera mult mai multe beneficii: vitamine, energie si un aport caloric scazut;

  6. Bauturile carbogazoase sunt prieteni falsi – contin foarte mult zahar si ne cresc apetitul pentru dulciuri. Daca pofta pentru ceva acidulat este foate mare, iti recomandam sa inlocuiesti sucurile acidulate cu apa minerala – este o alegere mult mai inspirata;

  7. Incearca sa iei cina cu cel putin 4 ore inainte de culcare astfel incat sa oferi organismului tau timpul necesar sa digere si sa nu ii dai de lucru pentru toata noaptea. Este un sfat bun si pentru un somn sanatos si odihnitor, care sa iti ofere energia necesara pentru o noua zi plina;

  8. Daca te numeri printre persoanele care nu pot trece peste zi fara sa guste ceva dulce, La Mignonne iti recomanda sa ai in permanenta la indemana esenta de vanilie, cea care taie instantaneu pofta de dulciuri.

  9. Nu uita ca orice dieta devine mai eficienta daca o insotim si de miscare. Gaseste sportul potrivit personalitatii tale, care sa iti faca placere si exerseaza de 3 ori pe saptamana, iar rezultatele nu se vor lasa asteptate.

  10. Propune-ti la inceputul dietei numarul de kilograme la care vrei sa ajungi si recompenseaza-te pentru fiecare mica victorie in drumul tau catre greutatea ideala. Greutatea ideala este cea la care te simti bine, frumoasa si sanatoasa.

Restul depinde numai de tine!








%d bloggers like this: