Dieta dupa sarbatori. Cum slabesti sanatos cu La Mignonne. (III)

20 01 2010

Exercitiile sunt sfinte!

Chiar daca este rece afara, asta nu inseamna ca nu poti sa faci exercitii. Stim, nu toata lumea isi permite sa mearga la sala, fie din cauza timpului, fie a banilor.

La Mignonne iti recomanda un truc bun si simplu ca sa slabesti: coboara din autobuz cu o statie mai repede decat locul unde vrei sa mergi. Aerul curat te va inviora iar racoarea te va face sa mergi un pic mai repede si sa arzi calorii.

Daca nu-ti plac plimbarile urbane, atunci poti sa te rezumi la a face exercitii in casa, chiar si fara aparate speciale. Zece minute pe zi de exercitii de inviorare sau un pic de fitness cu niste gantere usoare pot face minuni. Incepe cu aerobic si exercitii cardio pentru a arde un pic din grasimi si pentru a-ti recapata rezistenta fizica. Dupa o saptamana de antrenamente usoare poti folosi niste gantere mai mari, care sa necesite un pic de forta. Singura conditie este sa le folosesti in fiecare zi si poate chiar in functie de numarul de calorii pe care consideri ca le-ai acumulat in plus in acea zi.

E foarte bine sa-ti masori progresul, dar acest lucru nu trebuie sa devina o obsesie.

Rezultatele vor aparea in functie de dieta, de propriul metabolism, de tipul exercitiilor si de regularitatea cu care le faci. Daca observi ca o anumite parte a corpului nu se modeleaza asa cum iti doresti, concentreaza-te mai ales asupra ei.

Fii optimista si relaxata!

Nu fi prea dura cu tine. Nimeni nu spune ca trebuie sa-ti atingi telul fara sa faci greseli.

Chiar daca te mai abati de la regimul impus nu e o mare tragedie. Accepta ca ai mancat sau ca ai baut mai mult ca de obicei si mergi mai departe. Conditia necesara este sa reintri in program cat mai rapid posibil, sa nu exagerezi cu „scaparile” si sa incerci sa le compensezi cu exercitii fizice astfel incat sa nu traiesti sentimentul de vina.

Expertii sustin ca persoanele cu o incredere in sine scazuta sau cele stresate au tendinta sa manance mai mult decat trebuie. Alaturi de moralul scazut care genereaza acest comportament, hormonii generati de stres declanseaza un proces de acumulare a grasimilor, adica exact ceea ce tu incerci sa eviti.

La Mignonne iti recomanda ca in aceasta perioada sa-ti cresti optimismul concentrandu-te asupra caracteristicilor cu care iesi in evidenta. Nu te mai gandi la lucrurile care te dezavantajeaza sau la probleme pe care nu le poti rezolva.

O solutie pentru a-ti creste increderea in tine poate fi schimbarea sau imbunatatirea look-ului. Poti alege haine un pic mai largi, care sa se potriveasca greutatii tale actuale si care sa te faca sa fii mai relaxata. In privinta machiajului si a aranjarii parului, La Mignonne se poate implica direct. Salonul nostru iti poate improspata look-ul in asa fel incat sa arati superb si sa fii stralucitoare. Optimismul tau va creste si vei reusi sa treci mai usor peste micile suparari cauzate de interdictiile culinare sau de „scaparile” de la regim. In acest fel te vei obisnui usor cu dieta si iti vei atinge scopul.

Profita de toate secretele pe care salonul de sanate si frumusete La Mignonne ti le-a impartasit, stabileste-ti tinta, inarmeaza-te cu vointa si vei reusi ceea ce ti-ai propus – sa redevii superba.

Succes!

_

Persoanele care au citit acest articol au mai vizualizat:

Ce fac vitaminele pentru tenul tau

Despre fructele si legumele toamnei

Mituri despre frumusete





Dieta dupa sarbatori. Cum slabesti sanatos cu La Mignonne. (II)

19 01 2010

Mananca sanatos!

Cel putin in perioada in care tii dieta nu trebuie sa treci pragul unui fast-food. Chiar daca in concediu s-a intamplat sa te mai opresti din cumparaturi la un astfel de local, acum trebuie sa renunti de tot. Nici restaurantul nu este o idee prea buna daca nu exista un meniu pentru dieta. Ca de obicei, mancarea gatita acasa este mult mai sanatoasa plus ca poti sa alegi singura ingredientele.

Cercetarile arata ca alimentele care contin proteine prelungesc senzatia de indestulare mai bine ca cele cu carbohidrati sau grasimi. Iaurtul degresat, branza de vacuta, bauturile degresate de soia sau feliile subtiri de piept de curcan sunt perfecte. Efecte benefice au si cerealele integrale, cele care te ajuta sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea. Deasemenea, rosiile sunt foarte bune deoarece opresc senzatia de foame pe o perioada indelungata de timp.

Cand vine vorba de fructe, cu cat acestea sunt mai colorate, cu atat mai multe vitamine si elemente nutritive vor contine. Desi suntem in anotimpul rece, poti cumpara clasicele portocale care contin si foarte multa vitamina C. Daca aceasta idee nu-ti surade, poti incerca merele pe care le poti combina usor cu cativa morcovi intr-un amestec facut la storcatorul de fructe sau la robotul de bucatarie. Foloseste-le si bucura-te de rezultate!

Bea multa apa

Ai observat ca uneori confundam setea cu foamea? Data viitoare cand simti nevoia de a rontai ceva intre mese, incearca mai intai sa bei un pahar de apa plata. Pofta nu va mai fi atat de mare. Acelasi lucru se intampla si daca bei apa chiar inainte dar si in timp ce mananci astfel incat te vei simti satula mai repede. In plus, apa te va ajuta sa iti hidratezi organismul si sa il cureti de toxinele acumulate.

Daca metoda apei nu functioneaza pentru pofta dintre mese, poti incerca sa astepti cateva minute. Studiile sugereaza ca o pofta tine doar zece minute. Acest rastimp poate fi umplut cu lucruri pe care le ai de facut dar care iti dau satisfactie, asa incat gandul sa nu-ti mai fuga la mancare. In orice caz, ar trebui sa iesi din bucatarie si sa nu mai dai atentie poftelor.

Renunta la sucuri si la bauturile alcoolice. Inlocuieste-le cu ceai.

Alcoolul o sursa importanta de calorii. Un pahar de vin are 85 de calorii, in timp ce unul de bere trece de 170. Cocktailurile cremoase au si mai multe calorii, ajungand sa fie echivalentul unui desert copios.
Sucurile care contin zahar ne tin si ele departe de telul impus. Inafara de faptul ca au multe calorii, sucurile nu potolesc nicidecum foamea.

Sfat La Mignonne: e mult mai bine sa mananci fructul care apare pe eticheta unui „suc natural” decat sa bei sucul respectiv. Setea poate fi oprita cu un simplu pahar de apa plata.

Daca iti doresti, totusi, sa bei altceva decat apa, poti incerca un ceai neindulcit sau indulcit cu miere.

Cand spunem „ceai”, nu ne referim la ceaiuri sofisticate pentru slabit, care trebuie folosite doar la recomandarea unui medic nutritionist, ci la ceaiuri simple, pe care le gasesti in orice alimentara.

Ceaiul verde si cel de musetel sunt ideale. Cel verde este detoxifiant, tonifiant si ajuta la arderea grasimilor. Este si foarte bogat in antioxidanti (vitamina C si E), ajutand organismul sa lupte impotriva procesului de imbatranire. In mod alternativ poti folosi ceaiul de musetel, cel care trateaza durerile de cap si insomniile. Daca il vei bea seara, vei dormi mai linistita iar a doua zi vei fi mai relaxata si mai frumoasa.

(va urma)

_

Persoanele care au citit acest articol au mai vizualizat:

Mici trucuri pentru a scapa de kilogramele in plus

Apa-esentiala in orice dieta





Dieta dupa sarbatori. Cum slabesti sanatos cu La Mignonne. (I)

18 01 2010

La Mignonne-dieta, cura de slabire, siluetaCa in fiecare an, sarbatorile ne-au adus clipe minunate in familie, intre prieteni, sau, de ce nu, intr-o excursie de vis. Oriunde am ajuns, ne-am intalnit cu locuri pregatite de sarbatoare de la usa si pana la masa. Din pacate, toate bunatatile gustate de sarbatori au lasat, cel mai probabil, amprente pe dieta noastra.

Cu toate acestea, nu trebuie sa te sperii, totul se poate corecta, motiv pentru care La Mignonne iti arata ce poti face pentru a redeveni supla intr-un mod sanatos.

Inceputul este cel mai greu

Trebuie sa te mobilizezi si sa treci peste mica depresie care te-a cuprins atunci cand ai vazut cat arata cantarul. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa nu te mai gandesti la ce a fost! Momentul de la care pleci este cel prezent, de aici trebuie sa stabilesti cat vrei sa slabesti si cum vrei sa-ti modelezi corpul.

Stabileste-ti un tel!

Impune-ti o tinta pe care vrei sa o atingi intr-un timp anume. Pana in vara asta – de exemplu. Poate parea o durata lunga dar aceasta este singura metoda prin care poti slabi sanatos.

Doar mergand din aproape in aproape iti vei atinge scopul. Cel mai bine este sa-ti alegi pasi mici, pe care sa-i poti urma cu un efort moderat. Odata ce treci de un pas intermediar, fixeaza inca unul la fel de simplu de atins – in acest fel te vei simti bine ca ai reusit deja o parte a ceea ce ti-ai propus si vei continua fara frustrari.

Un truc pe care La Mignonne ti-l recomanda este sa te folosesti de o poza de-a ta de care iti place foarte mult de modul cum arati pentru a-ti aduce aminte telul. Cum? Scrie pe ea tinta stabilita (greutatea la care vrei sa ajungi, kilogramele sau numarul de centimetri de care vrei sa scapi) si pune-o pe frigider. De fiecare data cand vrei sa gusti ceva de acolo, adu-ti aminte ca ai o „misiune” de dus la capat.

Nu exagera!

Corpul tau poate avea de suferit daca incerci sa slabesti mai mult de jumatate de kilogram – un kilogram pe saptamana. Multi dieteticieni ne sfatuiesc ca dupa patru-cinci kilograme pierdute sa mentinem greutatea timp de aproximativ sase luni inainte de a mai continua dieta. Doar asa vom putea sa ne modificam metabolismul fara riscul de a castiga inapoi greutatea intr-un timp scurt. In plus, daca vei incerca sa slabesti prea repede si nu vei reusi, ai putea fi tentata sa renunti. De aceea nu trebuie sa uiti telul real pe care singura ti l-ai impus.

O metoda care functioneaza adesea este sa incepi cu a atinge 10% din ceea ce ti-ai propus. S-a observat ca femeile care fac asta au sanse mai mari sa duca la bun sfarsit dieta deoarece se simt bine o data ce au trecut de acest prim prag.

Respecta programul meselor!

Desi pare demodat, acest sfat va fi mereu valabil: incepand de azi nu manca mai mult de trei mese principale pe zi. Micul dejun trebuie sa fie cea mai consistenta masa a zilei, pranzul mai putin consistent sau cel putin sa nu contina atat de multe calorii, in timp ce cina trebuie sa fie cea mai usoara si sa nu fie servita mai tarziu de ora 18.

Un truc usor de folosit pentru a scadea aportul de calorii de la fiecare masa este sa-ti limitezi portiile cu 25% fata de ceea ce obisnuiai sa mananci inainte de perioada sarbatorilor. Doar asa corpul tau nu o sa simta o schimbare brusca, care sa ii provoace un rau.

La Mignonne te sfatuieste sa respecti nu numai orele de masa, ci si „ritulalul” ei.

Un sandwich mancat pe fuga, chiar daca este ora mesei, nu-ti va potoli foamea iar pofta iti va reveni in cateva ore. Este mai bine sa te asezi la o masa, sa te relaxezi si sa mananci linistita, chiar daca este vorba doar de acel sandwich. In plus, evita mancarurile din sursa animala, care au in general multe grasimi, un minim de fibra si mult colesterol.

Nu incerca niciodata sa sari peste mese deoarece corpul tau va incerca sa recupereze ulterior.

Daca simti totusi nevoia sa gusti ceva intre mese, incearca sa-ti potolesti foamea cu un fruct, cu seminte sau nuci. Majoritatea dieteticienilor sustin ca femeile care si-au mentinut greutatea mai mult de cativa ani tind sa manance de aproximativ cinci ori pe zi. Evident, cele doua mese in plus nu trebuie sa contina multe calorii sau zaharuri, ci mai degraba fibre si vitamine.

(va urma)

_

Persoanele care au citit acest articol au mai vizualizat:

Cum am ajuns sa ma ocup de pacientii cu probleme de greutate

Alimente care reduc nivelul stresului





Ce culori sa alegi pentru parul tau in 2010 (II)

8 01 2010

Parul roscat va avea si el accentele sale in 2010. Fiind o culoare destul de rar intalnita in mod natural, aceasta nuanta va atrage si in acest an. Daca parul tau are o alta culoare, atunci poti alege nuante de la roscat intens pana la roscat cu nuante de portocaliu.

Daca roscatul este culoarea ta naturala, atunci nu ramane decat sa alegi un tratament care sa puna culoarea in evidenta. In ambele cazuri parul trebuie sa creeze reflexii de lumina, motiv pentru care este bine ca vopsirea si tratamentul sa fie facute intr-un salon specializat. Deoarece roscatul se potriveste persoanelor cu tenul deschis, infrumusetand trasaturile chipului, trebuie sa fii atenta ce nuanta ti se potriveste cel mai bine.

Sa vorbim si despre parul saten – exista sanse mari sa ti se potriveasca perfect deoarece este cea mai flexibila culoare atunci cand vine vorba de compatibilitatea ten-par. Daca parul tau este saten in mod natural, cu atat mai bine! Renunta la culorile artificiale, daca acestea nu ti se potrivesc, si alege una din nuantele la moda in 2010: satenul inchis si misterios sau satenul deschis, ca de poveste. Armonia dintre chip si par te va scoate in evidenta – nu vei soca, dar cu siguranta te vei face remarcata.

Pentru un look cu totul misterios poti incerca nuante de brunet profund. Cu cat culoarea este mai profunda, cu atat culoarea ochilor tai va fi si mai mult evidentiata iar tu vei putea capta atentia celor din jur. Brunetul profund nu este, din pacate, potrivit pentru tenurile intermediare, motiv pentru care tenurile maslinii sau cele deschise vor fi mereu avantajate.

Dupa cum vezi, anul 2010 este unul al diversitatii. Daca inca esti nehotarata cu privire la viitorul tau look, treci pe la salonul La Mignonne! Vom povesti un pic despre ce iti doresti si ce ti se potriveste si vom gasi, impreuna, nuanta perfecta pentru armonia dintre chipul si personalitatea ta. Te asteptam!





Ce culori sa alegi pentru parul tau in 2010 (I)

7 01 2010

Noul an a venit deja. Odata cu el vin si intentiile tale de schimbare sau de imbunatatire a ceea ce a fost in anul precedent.

Cand vine vorba de look-ul tau personal, asta poate insemna o schimbare de garderoba, de accesorii sau, de ce nu, un nou stil de a-ti aranja parul. Sau poate ca doresti sa schimbi culoarea parului sau sa ii dai accente noi. Impactul e garantat. Singura intrebare este… ce culori sunt in trend pentru 2010?

2010 se anunta a fi un an plin de culoare. Nu exista o dominanta in ceea ce priveste parul , fiecare culoare de baza avand nuante potrivite pentru 2010.

Blondul a avut intotdeauna un mister aparte, mister pe care si-l va pastra si in 2010. Daca vrei sa ai un chip luminat si sa iti subliniezi trasaturile fetei, atunci poti alege un blond platinat. Atentie! Aceasta culoare nu ti se potriveste decat daca tenul tau este de o culoare destul de deschisa – in caz contrar risti sa obtii un contrast prea mare intre chip si par, aspect care iti va afecta look-ul. Pentru o alegerere perfecta a nuantei te poti inspira din look-urile unor vedete precum Christina Aguilera, Lady Gaga sau Gwen Stefani.

Un tip de blond mai usor de adaptat tipurilor de ten este blondul auriu. Acesta este mai apropiat de nuantele naturale de blond si nu necesita o decolorare atat de puternica a parului. Este bine, totusi, sa eviti acel blond cenusiu care nu va mai fi la moda in scurt timp – blondul auriu simplu este de ajuns.

Pentru putin contrast poti alege ca radacinile parului sa fie un pic mai inchise, iar daca vrei sa te joci cu look-ul tau si sa-i dai un accent excentric, iti poti decolora sprancenele intr-o nuanta usor mai deschisa decat cea a nuantei predominante. Ai toate sansele ca cei din jurul tau sa fie fermecati de privirea ta iar magia poate sa tina tot anul tinand cont ca acest look este unul de baza in 2010.

(va urma)








%d bloggers like this: